SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-08-20 22:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że idzie cokolwiek do przodu, są efekty i to duże, ale przykładowo klasyczne wyciskanie sztangi idzie mi średnio. Stoję cały czas w miejscu, 50kg podniosę 5x i to jest max. Nie wiem jak ćwiczyć, jak dobrać suplementy, aby mieć większe efekty, bo od 3tyg wyciskanie słabo mi idzie. Nie jestem przekonany również to tzw. przed treningówek, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2017-01-12 18:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedtreningówka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dieta - jest Wiek - 19lat Waga - 77kg Trening - 4x tyg. W tym roku miałem 2 cykle XPAND ENERGIZED 2x240 +MCT/mono/anabolic bcaa system/witaminy/omega.. TREC SAW/cm3/bcaa/witaminy.omega Z obu cykli jestem zadowolony Obecnie szamam witaminy/omega3/bcaa z hi teca Chciałbym coś przed treningowe i potreningowego najlepiej bez kreatyn, sam dodał bym ba, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2012-08-25 21:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower do 700zł dla nastolatka :D

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam ! Jestem zainteresowany kupnem nowego roweru. Kwotę jaką mam zamiar na niego wydać to 700zł i jest to absolutny max ! Ani grosza więcej. Za taką kwotę chciałbym bezpieczny rower do jazdy po ulicy i czasem po nie wielkich dziurach i lesie. Lubię czasem brać zakręty driftem (poślizgiem kontrolowanym). Chciałbym na takim rowerze nauczyć się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5722 Data: 2007-11-18 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Suple+SW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] vanilia Cel/problem/opis: witam , zakupiłem ostatnio białko ostrovita i od czwartku mam zamiar rozpocząć suplementacje oraz po pierwszym cyklu zostało mi trochę kreatyny ( max miesiąc suplementacji ) , myślę żeby to połączyć z dietką i przez miesiąc starać się nabrać jak najwięcej masy , jednak mój trener od mma twierdzi że moze to mieć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-10-13 22:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowy 4x10,8 3. Uginanie hantla w podporze o kolano 4x10,8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x12,10 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10,12 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 8,6 Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x12,10 2. Wiosłowanie 4x10,8 3. Sztrugsy 3x10,8 4. Dojdzie drążek ale na razie nie mam Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-02-20 13:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam ostatni cykl zepsułem (prawdopodobnie przez zły trening) dlatego teraz chce się skonsultować z kimś (Senegroth) kto się na tym zna moj max szacuje na około160kg(jeszcze nie potwierdzone 155kg w 4 serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak: poniedziałek: Klata1, siady wtorek: wolne środa: Klata2, plecy(martwy ciąg) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2008-02-06 22:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no-xplode + storm + co jeszcze?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z tak krotkim stazem treningowym? Jezeli, jednak bede to polaczenie mogl stosowac, co mogl bym do niego dodac, aby przyrosty byly jeszcze wieksze i zebym mogl wykorzystac max z tego wszystkiego. Kwota pieniezna nie ma duzego znaczenia. Jezeli to polaczenie jest jednak nie dla mnie i nic mi nie da, prosze podsunac mi jakas sprawdzona mieszanke, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2009-11-07 15:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na redukcje + aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero C MC 3s 12-10powt przysiady wykroczne 12powt ropiętki hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-12-31 12:46:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowe [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-08-22 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie-hantla 4x12/10/10/8 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12 4 Mc 3x12/10/10 1 łydy na suwnicy 4x20 2 wspięcia na palce w podparciu z "kimś" na plecach 4xmax Śr klata +przedramie+brzuch 1 wycisk hantli skos 3x 12/10/8 2 wycisk hantli płasko 3x12/10/8 3 wycisk hantlk skos w dół 3x12/10/8 4 rozpiętki płasko 3x10 1 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-04-29 15:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę się pogubiłem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę się pogubiłem z planem otóż kupiłem nowy sprzęt do ćwiczeń i w sumie mam:drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Plan ma być na masę więc proszę o pomoc w poprawce aktualnego planu i dołożeniu ćwiczeń. Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-04-22 20:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 DNIOWY SPLIT (łapy) ! PROSZE O OPINIE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE O DODATNIM SKOSIE 4 serie 12/12/12/12 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-04-23 18:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie 4 x 5-6p 6.Pompki na poręczach (triceps) 3x 8p 7.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8p Zestaw B 1.Wykroki 5x8 2.Martwy ciąg 4x 8p 3.Podciąganie 4x max powtórzeń 4.Wyciskanie ławka skos dodatni 4x 5-6p 5.Arnoldki 4 x 5-6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8p 7.Unoszenie hantli stojąc ze skrętem 3 x 8p Dodatkowo, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2020-11-25 20:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 10pow. BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 10pow. Sroda NOGI: wyprosty 3s 10pow. wspięcia na palce 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow. PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. nie mam możliwości podciągania się a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-02-08 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-03-13 14:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie lub pomki w podporze o dwie ławki 3 * 12-8 Prostowanie przeramion na wyciągu 3 * 12-10 Brzuch: 2 ćwiczenia, 8 serii do bólu Pt: Plecy: Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 * 12-6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 * 12-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego 3 * 12-8 Martwy ciąg 4* 12-6 Kaptur: sztangielki 4 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2005-11-11 16:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Mam 20 lat i od jakiegoś czasu trenuję treningiem dla początkujących wg Mawashiego. Mam do dyspozycji drążek, 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg. Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów? Domyślam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2012-01-15 16:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie sztangi 12 12 12 -wysiskanie francuskie siedzac 12 12 12 -podnoszenie sztangielki na modlitewniku 10 10 max -przenoszenie sztangielki za glowe (nie wiem jak to nazwac cos jak wyciskanie francuskie ale ze sztangielka) 10 8 6 -"7" 3 serie SRODA klata CZWARTEK plecy barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-11-11 21:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2005-02-06 01:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)